MAINTIEN MUSCULAIRE
Maintenir sa masse musculaire nécessite un équilibre entre nutrition, entraînement et récupération.
Même en phase de maintien, il est important de consommer suffisamment de protéines afin de soutenir la réparation et le renouvellement des fibres musculaires.
La recommandation générale est de consommer 1,4 à 1,8 g de protéines par kilo de poids de corps par jour.
Exemple : Un sportif de 70 kg devrait consommer environ 100 g à 125 g de protéines par jour.
Conseils pour le maintien musculaire
✔ Consommez 1,4 à 1,8 g de protéines/kg/jour
✔ Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine
✔ Maintenez un apport calorique équilibré
✔ Favorisez une alimentation variée et riche en micronutriments
Compléments recommandés
soutien musculaire quotidien
La whey protein est le complément alimentaire le plus utilisé en musculation pour favoriser la prise de masse musculaire, améliorer la récupération et augmenter l’apport quotidien en protéines. Extraite du lactosérum du lait, la whey est rapidement assimilée par l’organisme, ce qui en fait une protéine idéale après l’entraînement.
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Récupération musculaire
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont des compléments alimentaires très utilisés dans le domaine de la musculation et du fitness. Ils regroupent trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine, qui jouent un rôle important dans la récupération et le développement musculaire.
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Soutien de la santé globale.
La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus utilisés en musculation et dans les sports de puissance. Naturellement présente dans les muscles, elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie lors des efforts courts et intenses.
Récupération et santé cardiovasculaire.
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels particulièrement importants pour la santé générale et les performances sportives. Ils jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment le fonctionnement du cœur, du cerveau et des articulations.
