SÈCHE / PERTE DE GRAISSE
La phase de sèche consiste à réduire la masse grasse tout en conservant la masse musculaire.
Pour cela, il est nécessaire de créer un déficit calorique modéré tout en maintenant un apport suffisant en protéines.
Les experts recommandent un apport de 1,8 à 2,4 g de protéines par kilo de poids de corps afin de protéger les muscles pendant la perte de graisse.
Exemple : Une personne de 75 kg devrait consommer 135 g à 180 g de protéines par jour.
Conseils pour la sèche
✔ Créez un déficit calorique de 300 à 500 kcal
✔ Consommez 1,8 à 2,4 g de protéines/kg/jour
✔ Faites 3 à 5 séances de musculation par semaine
✔ Ajoutez du cardio modéré
✔ Dormez suffisamment pour optimiser la récupération
Compléments recommandés
Protéines faibles en glucides.
La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus utilisés en musculation et dans les sports de puissance. Naturellement présente dans les muscles, elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie lors des efforts courts et intenses.
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Aide à stimuler la dépense calorique
Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires conçus pour aider à favoriser la perte de graisse et soutenir les objectifs de sèche ou de perte de poids. Ils sont particulièrement utilisés par les sportifs et les personnes souhaitant améliorer leur composition corporelle tout en conservant leur masse musculaire.
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Améliore la force et la prise de muscle.
La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus utilisés en musculation et dans les sports de puissance. Naturellement présente dans les muscles, elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie lors des efforts courts et intenses.
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L-Carnitine :
Aide à mobiliser les graisses
La L-Carnitine est un complément alimentaire très utilisé dans le domaine de la nutrition sportive pour soutenir la combustion des graisses et la production d’énergie pendant l’effort. Cet acide aminé joue un rôle important dans le transport des acides gras vers les cellules afin qu’ils soient utilisés comme source d’énergie par l’organisme.
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Protègent la masse musculaire
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont des compléments alimentaires très utilisés dans le domaine de la musculation et du fitness. Ils regroupent trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine, qui jouent un rôle important dans la récupération et le développement musculaire.
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