Prise de Masse
Pour développer votre masse musculaire, votre corps a besoin d’un apport calorique suffisant et d’un apport élevé en protéines. Les études recommandent de consommer entre 1,6 g et 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour pour optimiser la croissance musculaire.
Exemple : Un sportif de 80 kg doit consommer environ 130 g à 175 g de protéines par jour.
L’entraînement en musculation stimule la croissance musculaire, mais ce sont la nutrition et la récupération qui permettent réellement de construire du muscle.
Conseils pour la prise de masse
✔ Mangez en surplus calorique (+300 à +500 kcal par jour)
✔ Consommez 1,6 à 2,2 g de protéines/kg/jour
✔ Privilégiez les glucides complexes pour l’énergie
✔ Dormez 7 à 9 heures par nuit
✔ Entraînez-vous 4 à 5 fois par semaine
Compléments recommandés
Augmente facilement l’apport calorique
Les gainers, aussi appelés mass gainers, sont des compléments alimentaires spécialement conçus pour favoriser la prise de masse musculaire et l’augmentation de l’apport calorique quotidien. Ils combinent généralement des protéines, des glucides et parfois des lipides afin d’apporter une grande quantité d’énergie et de nutriments nécessaires au développement musculaire.
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Aide à atteindre vos besoins en protéines.
La whey protein est le complément alimentaire le plus utilisé en musculation pour favoriser la prise de masse musculaire, améliorer la récupération et augmenter l’apport quotidien en protéines. Extraite du lactosérum du lait, la whey est rapidement assimilée par l’organisme, ce qui en fait une protéine idéale après l’entraînement.
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Améliore la force et la prise de muscle.
La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus utilisés en musculation et dans les sports de puissance. Naturellement présente dans les muscles, elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie lors des efforts courts et intenses.
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Favorisent la récupération musculaire
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont des compléments alimentaires très utilisés dans le domaine de la musculation et du fitness. Ils regroupent trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine, qui jouent un rôle important dans la récupération et le développement musculaire.
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