R1 Creatine Rule One 390 g Tunisie | 75 Doses – Créatine Monohydrate
5 g de créatine monohydrate pure. Rien de compliqué, juste l’essentiel.
Quand un complément bénéficie de plusieurs décennies de recherche, il n’est pas nécessaire de compliquer sa formule.
R1 Creatine de Rule One Proteins adopte précisément cette approche : une formule basée sur de la créatine monohydrate micronisée, la forme de créatine la plus largement utilisée et étudiée.
Chaque portion apporte 5 g de créatine monohydrate. La poudre non aromatisée peut être facilement intégrée à de l’eau, un jus, une whey, un gainer ou une autre boisson froide. Rule One indique que la micronisation permet aux particules plus fines de mieux rester en suspension dans le liquide et facilite ainsi le mélange.
Le format 390 g correspond à 75 portions de 5 g, ce qui représente environ deux mois et demi d’utilisation à raison d’une portion quotidienne.
R1 Creatine convient particulièrement aux pratiquants recherchant une formule simple pour accompagner :
- la musculation ;
- les entraînements de force ;
- les efforts explosifs ;
- le CrossFit ;
- le sprint ;
- les sports de combat ;
- les sports collectifs ;
- les programmes de prise de masse ou de définition.
La créatine bénéficie par ailleurs d’une allégation de santé autorisée dans l’Union européenne : elle augmente les performances physiques lors de séries successives d’exercices courts et de haute intensité, l’effet bénéfique étant obtenu avec une consommation quotidienne de 3g de créatine chez l’adulte pratiquant des exercices de haute intensité.
Avec 5 g par portion, R1 Creatine dépasse ce seuil quotidien.
Bénéfices clés
✅ 5 g de créatine monohydrate par portion
✅ Créatine micronisée
✅ 75 portions
✅ Format 390 g
✅ Sans arôme
✅ Facile à mélanger avec whey, jus ou boisson froide
✅ Formule simple à base de créatine monohydrate
✅ Adaptée aux végétariens selon Rule One
✅ Sans stimulant
✅ Convient aux entraînements de haute intensité
✅ Peut être utilisée en prise de masse comme en définition
Rule One confirme que ses poudres R1 Creatine apportent 5 g de créatine monohydrate par portion et que la version poudre est micronisée.
Pourquoi choisir une créatine micronisée ?
La micronisation réduit la taille des particules de poudre.
L’objectif n’est pas de transformer chimiquement la créatine, mais de faciliter sa dispersion dans les boissons.
Rule One indique que cette granulométrie plus fine permet à la créatine de rester plus longtemps en suspension et rend sa consommation plus pratique.
Pour l’utilisateur, cela signifie surtout :
- mélange plus facile ;
- moins de dépôt au fond du shaker ;
- intégration simple dans une whey ou un jus ;
- utilisation quotidienne plus pratique.
Composition
Par portion
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Créatine monohydrate | 5 g |
La version non aromatisée est commercialisée comme une formule de créatine monohydrate pure.
Format
- Poids net : 390 g
- Portion : 5 g
- Nombre de portions : 75
- Saveur : Unflavored / Sans arôme
- Forme : poudre micronisée
Mode d’emploi
Utilisation quotidienne
Mélanger 1 scoop avec une boisson froide.
Rule One recommande pour la version non aromatisée de mélanger une portion avec environ 6 à 12 oz, soit approximativement 180 à 350 ml, de :
- shake protéiné ;
- jus de fruits ;
- complément pour l’entraînement ;
- ou toute autre boisson froide.
Quand prendre la créatine ?
La régularité quotidienne est plus importante que le choix d’une heure précise.
Rule One indique notamment qu’elle peut être consommée après l’entraînement ou avec un repas.
Jour d’entraînement
Exemple :
Après la séance :
- 1 scoop R1 Creatine
- eau ou shaker de whey
Jour de repos
Prendre également une portion pendant la journée, idéalement avec un repas si cela facilite la régularité.
Faut-il faire une phase de charge ?
Non, elle n’est pas indispensable.
Rule One propose néanmoins comme protocole alternatif :
- 20 g par jour pendant 5 jours
- puis 3 à 5 g par jour en entretien.
Pour une utilisation simple sur NutrixPro, je privilégierais cependant :
1 portion de 5 g par jour
Cette méthode est beaucoup plus facile à suivre et évite de compliquer inutilement la supplémentation.
Combien de temps dure le pot ?
Le format contient 75 portions.
À raison de :
5 g par jour
75 jours d’utilisation
soit environ :
2 mois et demi
Pour quels objectifs ?
Force & puissance
La créatine est particulièrement adaptée aux efforts courts, répétés et de haute intensité.
L’allégation européenne autorisée confirme qu’une consommation quotidienne d’au moins 3 g augmente les performances physiques lors de séries successives d’efforts courts et intenses.
Musculation
R1 Creatine s’intègre particulièrement bien aux programmes nécessitant des séries lourdes et répétées.
Prise de masse
Elle peut accompagner une phase de prise de masse avec :
- alimentation suffisamment calorique ;
- apport protéique adapté ;
- entraînement progressif.
La créatine elle-même ne remplace cependant ni les calories ni les protéines nécessaires à la construction musculaire.
Définition / sèche
La créatine peut également être conservée pendant une phase de définition.
Elle ne contient pas de stimulant et la version non aromatisée n’apporte pas de mélange calorique complexe.
Pour qui ?
R1 Creatine convient particulièrement aux :
- hommes et femmes adultes ;
- pratiquants de musculation ;
- CrossFit ;
- powerlifting ;
- sports de combat ;
- sprint ;
- football et sports collectifs ;
- sportifs recherchant force et explosivité ;
- pratiquants débutants comme confirmés.
Avec quoi associer R1 Creatine ?
Whey Protein
Très bonne association pour les pratiquants de musculation.
La whey complète les besoins en protéines tandis que la créatine remplit une fonction différente autour des performances lors d’efforts intenses.
Whey Isolate
Particulièrement intéressante pour les personnes souhaitant une formule protéinée plus légère.
Mass Gainer
Association pertinente pendant une phase de prise de masse lorsque l’objectif est également d’augmenter l’apport calorique.
Pre-workout
Possible, à condition de vérifier que le pré-workout ne contient pas déjà une quantité importante de créatine.
Exemple de routine
Matin
Alimentation habituelle.
Avant entraînement
Pré-workout si nécessaire.
Après entraînement
- 1 scoop de R1 Creatine
- 1 shaker de whey
- repas adapté à l’objectif
Jour sans entraînement
- 1 scoop avec un repas ou la boisson de votre choix.
Résultats attendus
Avec une consommation quotidienne régulière et un entraînement adapté, R1 Creatine peut accompagner :
- les performances lors d’efforts de haute intensité ;
- la progression sur les séries répétées ;
- une routine de force et de puissance ;
- une meilleure régularité de la supplémentation grâce à son format simple.
Les résultats individuels dépendent notamment de l’entraînement, de l’alimentation et de la régularité.
Conseils importants
- Consommer régulièrement la créatine.
- Maintenir une hydratation suffisante.
- Ne pas multiplier inutilement plusieurs produits contenant de la créatine.
- Respecter les quantités recommandées.
- Ne pas considérer la créatine comme un substitut à une alimentation adaptée.
- Réservé aux adultes selon les précautions fabricant.
- En cas de maladie connue ou de traitement médical, demander l’avis d’un professionnel de santé.
- Conserver dans un endroit sec et bien refermer le pot.
FAQ
Combien de créatine contient une portion ?
Chaque portion de R1 Creatine en poudre apporte 5 g de créatine monohydrate.
Combien de portions contient le format 390 g ?
Le format 390 g contient 78 portions de 5 g.
Est-ce de la créatine monohydrate ?
Oui.
Rule One utilise de la créatine monohydrate dans cette formule.
Est-elle micronisée ?
Oui.
La poudre est micronisée afin de faciliter sa dispersion dans les liquides.
Faut-il prendre la créatine uniquement les jours d’entraînement ?
Non.
Pour une routine simple, la créatine peut être consommée quotidiennement, y compris les jours de repos.
Peut-on la prendre avec une whey ?
Oui.
Rule One indique explicitement que la version non aromatisée peut être mélangée dans un shake protéiné.
Peut-on mélanger la créatine avec du jus ?
Oui.
Le fabricant mentionne également le jus parmi les boissons possibles.
Quand faut-il la prendre ?
Rule One indique qu’elle peut notamment être consommée après l’entraînement ou avec un repas.
Est-il obligatoire de faire une phase de charge ?
Non.
Une consommation régulière de 3 à 5 g par jour constitue une méthode simple.
La phase de charge proposée par Rule One est une alternative et non une obligation.
R1 Creatine contient-elle de la caféine ?
Non.
La créatine monohydrate n’est pas un stimulant et la version non aromatisée est une formule de créatine pure.
Peut-on la prendre le soir ?
Oui.
Comme elle n’agit pas comme un stimulant contenant de la caféine, elle peut être intégrée à une routine du soir.
Peut-on utiliser la créatine pendant une sèche ?
Oui.
La créatine peut être maintenue pendant une phase de définition afin d’accompagner les performances à l’entraînement.
La créatine fait-elle prendre de la graisse ?
La créatine n’est pas un apport calorique destiné à augmenter la masse grasse.
Une évolution du poids peut être observée chez certains utilisateurs en raison notamment de modifications de l’eau stockée au niveau musculaire, ce qui ne correspond pas à une prise de graisse.
